飲み物だけダイエット成功のやり方や注意点！1週間？1ヶ月は？
飲み物だけダイエットはダイエットの中でも非常に効率がいい方法と言われて実行する人が増えています。
ただし、実行期間は3日間とか1週間とか1ヶ月とか意見がばらばらでどれだけやればどの程度の効果が出るのかがわからないという人も増えています。
また、長い期間飲み物だけという生活をするのは健康面で大丈夫なのかという声も多数あるので、健康と引き替えのダイエットではないのかという指摘も多いのです。
そこで、今回は飲み物だけダイエットについて詳しく紹介いたします。
飲み物だけダイエットの方法と期間
期間としてはまちまちな意見が多いのですが、個人的には1~3日がちょうどいいと考えています。
特に、スムージーといった栄養補給が出来る飲み物ではなく、ただの水とかお茶で1日を過ごすとなると100％栄養不足になるので長期間やるのは危険すぎます。
人によっては1週間とか1ヶ月もやっている人がいますがはっきり言って非常に不健康なので確実に健康を切り捨ててダイエットをしている状態に突入していると言えるでしょう。
特に、飲み物だけとなるとタンパク質・ミネラル・ビタミンが非常に不足しやすいのでかなり危険です。
カロリーがある程度ある飲み物ならばミネラルやビタミンが補給できるものもありますが、タンパク質が補給できるものは殆ど無いので、サプリメントなどを使って補給するしかないでしょう。
このような危険性があるので1～3日が限界だと考えてください。
最悪の場合倒れてしまいますので、高所作業中の方や乗り物を運転中だと非常に危険です。
リスク管理的にもおすすめできませんので、無理はしないようにしてください。
飲み物だけダイエットを始める前に！
腸を徹底的に休める＝消化活動を最小限に抑えることが目的ですが、いきなり「今日から飲み物だけ！」と決めても身体が悲鳴をあげてしまい、結局我慢できずにドカ食いをして結局体重が増加してしまったという例もありますので注意してください。
なので、飲み物だけダイエットなどのプチ断食をする前の日の夕ご飯を少なめにすることで身体の準備をする必要があります。
そして1日プチ断食をするときには、水やお茶などの飲み物だけにして固形物は口に入れないよう心がけましょう。
起きている時間が長いとその分お腹が減ってしまうのでダイエットに大敵な夜更かしはしないように心がけましょう。
そして次の日は、飲み物しか入れていなかった胃に固形物を入れるので胃がびっくりしてしまわないようにおかゆなどの胃にやさしいものを少しずつゆっくりと食べるようにします。
やり方
やり方は様々ですが1つのやり方をご紹介します。
まず3日間を1セットと考えます。
1日目昼食：スムージーや野菜ジュース、プロテインなどの飲み物
1日目夕食：おかゆやうどんなどの消化が良いものを軽く腹3～5分目ぐらいで摂る
3日目昼食：スムージーや野菜ジュース、プロテインなどの飲み物
3日目夕食：おかゆやうどんなどの消化が良いものを腹5～8分目
この3日間1セットを2週間に一度取り入れてみることから始め、徐々に1週間に1セット、2週間に3セットと回数を増やして取り入れていくと良いでしょう。
飲み物の種類は？
水やミネラルウォーターがおすすめですが、お茶の場合はノンカフェインの物が基本です。
麦茶、はと麦茶、ルイボスティー、カモミールティーなども良いでしょう。
夏などは冷たい物を飲みたくなりますが空腹に冷たい飲み物はあまり胃腸に良くないです。
常温がおすすめです。
飲み物の量は？
ノンカロリーだからと言って、いくら飲んでも良いと言うわけではありません。
一般的に1日約2ℓの水を飲むと良いと言われていますが体調に合わせて様子を見ながら調整してください。
ダイエット効果がアップするおすすめの水
硬水
私たち普段、飲んているお水と言えば、水道水やミネラルウォーターなどを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。
水道水やミネラルウォーターは、硬度によって「硬水」と「軟水」の種類に分けられます。
日本では硬度が1リットルあたり100mg以上の場合、硬水と分類されます。
硬水は、口当たりが重たく苦いと感じる方もいますが、カルシウムやマグネシウムが多く含まれダイエットに良いと言われています。
マグネシウムは下剤としても使われることもあるため、便秘に悩んでいる方やダイエット中の方は、硬水を積極的に摂取すると効果が感じられるかもしれません。
炭酸水
炭酸水とは、水を二酸化炭素で溶解したお水です。
最近は、フレーバーがついた炭酸水も店頭に並ぶことも多いですが、美容効果や健康効果が期待できるのは無糖の炭酸水です。
スッキリした飲み心地が魅力的な炭酸水です。
炭酸効果で炭酸ガスが胃の中で膨れ上がり満腹感が得られるため食べ過ぎ防止にも役立つを言われています。
シリカ水
ミランダ・カーやキャメロン・ディアスなど多くのセレブリティーが愛飲していることでも知られています。
その高い美容効果で日本でもじわじわと人気が出てきているお水の一つです。
シリカは人間には必要不可欠なミネラルで皮膚や骨、爪、髪の毛など人の身体を構成する基本的な要素でもありますが、体外からしか摂取できないと言われています。
年齢を重ねる毎にその量は徐々に減少していきシリカの減少によって老化のスピードは一気に加速してしまうため、女性は積極的に取りたいお水です。
シリカ水肌にも体にもいいだね
コラーゲン作られるならもっと
飲もう pic.twitter.com/YDAfifvgUv— 毛穴ちゃん (@DWb7z) March 15, 2021
酸素水
シリカ水と同様、健康水として人気の酸素水は、ダイエット効果や美肌効果が期待できるとして人気のお水です。
酸素は、私たちが生きていくためには必要不可欠です。
酸素不足になるとめまいや立ちくらみなどの症状が出てきます。酸素水を飲むことで、体内に効果的に酸素を取り入れることができるのです。
飲み物だけダイエットを1ヶ月続けてもＯＫ？
先ほど記載したように確実に栄養不足になりますので絶対にやめてください。
デトックス効果はとっくの昔に終わっているので、栄養不足になるリスクしかありません。
酵素ドリンクならば必要な栄養素が備わっているから飲み物だけのダイエットが続けられるという意見も非常に多いのですが、これも正直あまり信用しない方がいいと思われます。
要するに1ヶ月だと長すぎるので自重して欲しいというのが答えです。
たとえば、実際に売られている酵素ドリンクの栄養素を見てみるとエネルギー・炭水化物・ナトリウム・ビタミンB1としか記載がありません。
一応、含まれている野菜や海藻類や果物の名前が記載されていますが、具体的に各種ミネラルやビタミン類の栄養素がどれだけ入っているのかが記載されていないことが多いのです。
一部の商品は信用してもよいという書き込みもありますが、しっかりと1日分のビタミンやミネラルが補給できているのか確約できないのならば頼ってはいけないと考えています。
飲み物だけダイエットの注意点
期間については、ここで改めて指摘することはありません。
とにかく無理はしないでください。
人工甘味料は中毒性があると言われているので、ひたすらこればかりを飲んでいると危険という声が一定数あります。
個人的にも少数意見でもこのような中毒性の指摘があるのならば看過出来ませんので、できる限り人工甘味料を使った飲み物だけのダイエットはやめてください。
飲み物だけダイエットの効果は？
飲み物だけのダイエットは摂取カロリーが非常に少なくなるので確実に痩せます。
ただし、痩せる以外の効果もありますのでその部分に注目していきましょう。
まず人間の内臓はこの食べ物飽和社会において疲れ切っているので、飲み物だけで過ごす期間があれば確実に休ませることが出来るのです。
内臓器官が休まればそれだけリフレッシュするので、また元気に活動できるようになります。
特に、老廃物が溜まっている人でもそれらが除外されるようになりますので、内臓器官が体力的にも健康的にもプラスに働くようになって代謝が向上します。
また、これらの毒素が抜け出していけば栄養素の吸収効率も上昇しますので、肌荒れといったトラブルが多かった人も解決しやすくなります。
今まで健康によいと言われてやってきたサプリメントなどの効果が出やすくなると考えられます。
飲み物だけダイエットについて
要するに、飲み物だけダイエットとはシンプルに決めた期間だけ他の食べ物を食べずに飲み物を摂取するというダイエットです。
ただし、カロリーをカットすることが重要になりますし、栄養補給も重要になるので、飲み物は好きなものを選択することは出来ません。
これらの飲み物を駆使して1～３日程度を飲み物だけで過ごします。
プチ断食ダイエットに近いものがありますので、基本的には実行期間は短めとなるのです。
それ以上はリスクが大きくなるので自重しましょう。
飲み物だけダイエット成功の口コミはある？
飲み物だけダイエットの口コミは「プチ断食ダイエット」にでチェックするといいかも知れません。
実際にここの口コミを見てみると300件を超えているので中には「友達との付き合い以外は飲み物で過ごしました！」
「たまに飴をなめる時もありました。」
「4月～6月の2ヵ月で9kg痩せれました！」といったものがありましたのでやはり効果はあるのでしょう。
他にブログなどを確認すると1ヶ月とか実行している人もいますが非常に危険ですので必ず3日程度に抑えてください。
長くても1週間ぐらいにしましょう。
それ以上は確実に不健康な痩せ方をしてしまいますので絶対にNGです。
特に多いのが筋肉が減ってしまうパターンなのでおすすめできないのです。
プチ断食の目的は、「人間の体の真の機能を取り戻す」ことです。
胃腸は約７～８時間でものを消化するので、もしあなたの三食のスパンが８時間より短ければ、あなたの胃腸は不眠不休ということになります。
低血糖がなければ胃腸を休ませるのもいいようです。
最近爆食により体重が増えてきたから、ダイエットを兼ねて断食中
現在44時間飲み物だけで活動最初の1日目はお腹すいてヤバかったけど、2日目は以外と平気。
強い精神心力と意志が必要だなw
サバイバルになったら2日くらいは何もなしでも大丈夫そうだw— makoto minami (@super_BBQ_GAME) August 29, 2020
【ダイエットに効く飲み物】
《常温水》
一日かけて少しずつ飲むと体内に
蓄積した老廃物を排出してくれる《炭酸水》
満腹になりやすく、食欲を抑えてくれる《豆乳》
血糖値の上昇を緩やかにしてくれる《野菜ジュース》
手軽に栄養を摂取できる— 見るだけで痩せる究極のダイエット (@yasetainarakore) March 11, 2021
なんと短期間で3キロ痩せてた！嬉
何が効果的だったのか分からないけど
ダイエットの為にやった事は以下ッ。
※自己流
・夜中にお腹が空いたら水分を取る。
案外飲み物を飲むだけで空腹感を抑制可能。
・月〜金のお昼ご飯はバナナとササミ
・夜ご飯は普通に食べるけど
白ご飯は三口分程の量で抑える。— (@ranran_srhy95) March 10, 2021
♡ダイエット中の水分♡
冷たい飲み物を飲みすぎると、身体が冷えてリンパの流れが悪くなります。老廃物や余分な水分が出て行きにくくなるから、むくみが起こりやすくなります。むくみを解消するだけで足はだいぶスッキリ見えます。水分は常温、温かい物がオススメ#ダイエット— saika (@saikahappy1) June 9, 2021
飲み物だけダイエットに効果的な飲み物
最近の研究結果でプロテイン、特にホエイプロテインを飲むだけで体脂肪が減少し痩せると言う報告があるそうです。
こちらの動画を参考にして試してみてください。
夜飲み物だけダイエットなら毎日でもＯＫ？
栄養素の不足が発生するのが確実にNGなのでカロリーカットのために夜飲み物ダイエットならば問題ないでしょう。
もちろん、栄養素の不足が発生しているのならばNGとなります。
現代人は食が飽和しているのに、摂り過ぎの栄養素が炭水化物やナトリウムばっかりなので偏りがひどいのです。
食生活を特に意識することなく夜だけ飲み物にするようなダイエットだと確実に栄養素の不足が発生しますので、ある程度意識して朝食と昼食で栄養補給してください。
特に社会人は朝食もまともに用意できずに、昼食はコンビニ弁当という人もいるので確実に栄養素が不足します。
そんな人が夜飲み物ダイエットを実行すると危険なので、そのような場合は、サプリメントに頼りましょう。
まとめ
以上、いかがだったでしょうか。
今回は飲み物だけダイエットについて詳しく解説いたしました。
飲み物だけダイエットは簡単に痩せられるのですが、筋肉が落ちる可能性が非常に高いのでタンパク質の補給はしっかりと意識してください。
「痩せる＝筋肉がなくなる」では意味が無いので、しっかりとデトックスをして内臓を休ませるという意識を持ちましょう。
エネルギーが少なくなるのでどうしても運動によるカロリーカットは出来ないのです。
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